預防久坐腰酸背痛
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1. 雙手緊扣向前推，約 10-20 秒
2. 雙手緊扣向上推，約 10-15 秒
3. 左手拉右手的手肘做伸展，約 8-10 秒後換手伸展
4. 肩膀向上提，約 3-5 秒，重複 3 次
5. 頭向右側擺，左手向下拉，約 10-12 秒後換邊做
6. 身體向左側轉，右手拉左腳大腿，約 8-10 秒後換邊
7. 雙手將腰往前推，頭向後仰，約 10-15 秒
預防久坐腰酸背痛
1. 雙手緊扣向前推，約 10-20 秒
2. 雙手緊扣向上推，約 10-15 秒
3. 左手拉右手的手肘做伸展，約 8-10 秒後換手伸展
4. 肩膀向上提，約 3-5 秒，重複 3 次
5. 頭向右側擺，左手向下拉，約 10-12 秒後換邊做
6. 身體向左側轉，右手拉左腳大腿，約 8-10 秒後換邊
7. 雙手將腰往前推，頭向後仰，約 10-15 秒