居家健康運動小手冊
如何利用運動達到健康促進？！
這樣的原則與觀念不僅適用於正常人，對疾病後的病患，尤其早期的心肺耐力恢復有很大的幫助！
並且降低疾病的再復發率。
更重要的是：如何兼顧安全與最佳運動效益。
不同的運動有不一樣的好處，您適合那一種？
術後～居家健康運動小叮嚀
- 每天運動30 分鐘（如：快步走、騎單車）。
- 走路是很好的運動，上下班可提前1~2 站下車，藉由走路達到健康促進效果。
- 每週至少累積150 分鐘之中等強度有氧運動（如：快步走、健行、游泳、騎單車等）。
- 或是每週應從事至少累積75 分鐘之激烈有氧運動（如慢跑、登山等）。
- 每週至少2 天，從事8-10 組大肌肉群的肌力訓練，建議針對肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群選
擇適當之阻力，使每個肌力訓練動作在重複10-15 下之後即會感到疲勞。
單日居家運動日誌
運動生活化∼從走路開始
每天運動 30 分，健康又快樂!